ilość białka

to troszkę Ci podpowiem: nie byla zdrowa poniewaz miała niedostateczną ilość białka i zdrowych tłuszczy(wegle zostaw na koniec)- w dalszym ciągu zapraszam do lektury

Czyli wszystko wskazuje na to, że dietka jest tragiczna, kaloryczność głodowa, brak tłuszczu, znikoma ilośc białka i węglowodanów. Wpisz to, co jesz w dziennik żywieniowy potreningu (instrukcje masz w regulaminie). Ciekawa jestem, czy dobijasz do 1300kcal @@-) Do tego proszę ankietę oraz zdjęcia sylwetki.

[...] węgle z ryżu, z tym, że węgle w odżywce to niestety węglowodany proste, których nadmiar ułatwia budowę tkanki tłuszczowej. Jeżeli z konwencjonalnej żywności dostarczasz wystarczającą ilość białka (2-2,5g na kg masy ciała) to nie ma potrzeby kupowania odżywek. W takim wypadku dodatkowa porcja białka zostanie zużytkowana na energię, a nie na budowę

Ty bys dostal za to ze jestes niedouczonym *****em niepotrafiacym odpowiedziec na pytanie jak przy 200 wegli on ma pozniej je obcinac i jak ma przyswajac ta ilosc bialka ktora podal?poczytaj w archiwum moze wyjdziesz z twarza

"A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g" http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Zmniejsz ilość białka do ok 2g/kg masy ciała. Jaki plan na urozmaicenie tego? Jak warzywa? Na razie mocno monotonnie, choć sam schemat wyjściowy nie jest zły.

Zmniejsz ilosc bialka, bo z tego wychodza 3g. 130g bedzie ok. Posilem 5 rozloz na inne posilki. Daj do kazdego posilku wiecej warzyw.

Jak widzę trenujesz w warunach domowych - to nie grzech, ja też tak zaczynałem. Sądzę, że powinieneś najpierw pokusic się u ułożenie diety - to nie musi byc od razu super dokładna, perfekcyjna dieta (w Twoim wieku wą tpię, abyś wytrzymał jedząc tylko ryż, kaszę, kurczaka, tuńczyka, jaja i biały ser), ale taka, aby dostarczac odpowiednią ilośc [...]

[...] wiem czy żartujesz czy naprawdę się tak odżywiasz? :-) Jeżeli tak to jestem pod wielkim wrażeniem! Nie wiem gdzie to wszystko mieścisz ale ok. Osobiście wolałbym to wszystko rozłożyć na 6 posiłków. Jesteś wegetarianinem, więc możesz dodać do diety jajka, ryby, nabiał. Masz bardzo małą ilość białka w diecie, wcale mnie to nie dziwi, że siła stoi.

[...] żadnego sportu więc moje zapotrzebowanie się nie podniesie zbyt wiele ale na dniach go wprowadzę. Czy wystarczy jak do czasu ćwiczeń wprowadzę jeszcze jeden posiłek a resztę podniosę do 300kcal? Gdy zacznę ćwiczyć wprowadzę kolejny? I zwiększę ilość białka do 20 w każdym? Będzie dobrze wtedy? :) Zmieniony przez - det w dniu 2018-02-03 17:23:02

Czyli co do treningów nic nie zmieniam ani nie dodaje tylko ciężko się przykładam i zostaje popracować nad dieta. Narazie bede powoli odejmowal weglowodany z posiłkow i obserwowal jak sie organizm zachowuje.Za jakis czas moze skorzystam z plany.SFD.pl Zas co dac w zamian?(wiem ze zwiekszyc ilosc bialka i tluszczy na kg m.ciala) chodzi mi [...]

nie spiesz sie nie chodzi o to by sie spasc, jedz zdrowo i odpowiednia ilosc bialka a cwiczac bedziesz ladnei w miesnie przybieral

Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: [...]

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek http://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- [...]

Nigdzie nie podajesz diety (ani ukladu posilkow) stosowanego przez ciebie. Zadajesz pytanie na temat weglowodanow w aspekcie odchudzania stad moje przypuszczenie o tego typu diecie. Oczywicie lepiej stosowac w diecie odpowiednia ilosc bialka (dla kazdego inna), ale jak napisalem lepiej ogrniczyc spozywanie wegowodanow-chociaz po to aby wywolac [...]

dieta ok. zmniejsz ilosc białka do 2,5g liczac z roslinnym

I czy ilosc bialka/wegli/tluszczu jest dobra? Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-14 16:39:30

bardzo przydatne:) mam zamiar zakupić białko do koktajl aby bardziej wzbogacić płynny posiłek, dodatkowo doda mi to sporą ilość białka do codziennej diety. To dobry pomysł? jeśli tak to jakie jest godne uwagi jeżeli chodzi o skład i w miarę przystępną cenę..? ;) Zmieniony przez - Beti_28 w dniu 2018-01-08 11:32:27

Czytałem o tym, znam wartości odżywcze, ilość białka w poszczególnych produktach, ale nie potrafię utrzymać tej diety w 100%, jem to wszystko, ale jem tego zbyt mało i pomyślałem że mógłbym nadrabiać te braki białkiem w innej postaci. dziękuje za odpowiedzi

Witam! ten plan jest na okres powiedzmy 4 max 5 tygodni. na diecie nie znam sie, do tej pory dbałem jedynie o odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jakiejś kreatynie. Czy mogą być tak dobrane ćwiczenia, ze najpierw ciężar a pozniej z piłką lekarską? czy do mt jes to dobry trening. czy mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, są przydatne w MT? a [...]